如何自我调节抑郁症：

    1.跑步

    大家一定都听说过运动的好处。它不仅对健康有益，而且对改善情绪也很有用。因为运动促进了大脑多巴胺的分泌。

    多巴胺是一种神经传导物质，与人的激情和感情密切相关。它能传递兴奋和快乐的信息。所以“运动使人快乐”的说法是正确的，是有科学依据的。

    晚上夕阳西下，在家附近慢慢跑步，戴着耳机听音乐，大概两到三公里，大概半个小时。跑步是一项迷人的运动。只要能熬过最初的几天，就能让你感受到超越极限的快感。

    2.多注意睡眠。

    现在临床上因失眠导致抑郁症的案例很多，关键在于患者能否有一个良好的睡眠状态。

    对于长期失眠的人来说，长时间睡不着就会陷入焦虑的状态。然后，由于无法解决失眠问题，他们不仅在精神状态上会出现“抑郁”状态，在情绪上也会陷入抑郁状态。

    同时，长期失眠、短期睡眠、难以入睡的低质量失眠也会导致其他种类的心理疾病。

    所以，如果你已经有一段时间处于失眠状态，就要优先解决这个问题。

    3.不要生气，不要后悔，不要担心。

    对于容易抑郁的人来说，要做到这“三不”，那就是——

    遇到困难不要急躁，不要生气，不要担心已经发生的事情，不要后悔，不要担心还没有发生的事情，保持心理平衡。

    这三点，在一定程度上，其实是指我们在日常生活中需要有一个良好的心态，以一种轻松的心态对待生活中的事情，不要把积压在心里，尤其是担心的事情一蹴而就。

    4.培养爱好

    如果一个人有自己的爱好，那么在日常生活中遇到一些不开心的事情，他就会把注意力转移到自己的爱好上，这也是一种间接的调整心态的方式。

    爱好相当广泛，比如有的人喜欢听音乐，有的人喜欢看书，这主要是根据自己的喜好决定的。

    5.学会社交。

    如果一个人经常把自己困在一个很小的区域，那么他的思想和见识就会很浅薄，遇到一些事情就会很吃力，很压抑。

    所以，每个人在日常生活中有一定的社交活动是非常必要的，因为在社交的过程中，你会知道别人的想法，甚至会和自己的兴趣爱好交朋友，所以你在日常生活中会更快乐，人也会更开朗。

    当然，如果抑郁症有长期倾向，最正确最恰当的做法是及时去正规医院检查诊断，依靠科学专业的治疗方法，在治疗的黄金时间内尽可能治愈。

    同时，在这个时候，我们不能再梦想通过自我调节或者某些活动来对抗抑郁症，因为这个时候，抑郁症已经处于一种病理状态了。单靠自我调节已经不能发挥作用，充其量只能作为治疗阶段的辅助手段。

    毕竟，自我调节不能代替治疗。

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